A hatvanadik életév után a szervezet működése fokozatosan változik, és ezzel együtt megváltoznak a táplálkozási igények is. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ne lehetne aktív, energikus és egészséges életet élni – sőt, a helyesen kialakított étrend jelentősen hozzájárulhat a mindennapi jó közérzethez.
Az első és legfontosabb alapelv a változatosság. Érdemes minél többféle zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, tejterméket, valamint fehérjeforrást – például halat, sovány húsokat, hüvelyeseket – beépíteni az étrendbe. A kiegyensúlyozott táplálkozás segít abban, hogy a szervezet megkapja a szükséges tápanyagokat, és elkerülhetők legyenek a hiányállapotok.
Az adagok mérete szintén fontos szempont. Idősebb korban gyakori, hogy a szervezet energiaigénye csökken, de a tápanyagigény nem feltétlenül. Ezért érdemes kisebb, de táplálóbb adagokat fogyasztani.
A rendszeresség különösen fontos: napi 3–5 kisebb étkezés egyenletesebbé teszi az energiaszintet, és segít az emésztőrendszer megfelelő működésében. A tudatos étkezés tehát nem bonyolult szabályok betartását jelenti, hanem egyfajta figyelmet önmagunkra – és ez bármely életkorban hasznos lehet.