Sokak számára a nyugdíjas évek új életritmust hoznak, amely lehetőséget ad arra, hogy jobban odafigyeljenek a saját igényeikre – beleértve az étkezést is. A rendszeres, kiegyensúlyozott napi rutin kialakítása pozitívan hat a közérzetre, energiaszintre és még az alvásminőségre is.
Az étkezések időpontjának meghatározása segíthet elkerülni a rendszertelenséget vagy a túlevést. A reggeli étkezés például nemcsak energiát ad a nap kezdetén, hanem serkenti az anyagcserét is. A kisebb, de gyakori étkezések (például napi 4–5 alkalommal) egyenletesen biztosítják a tápanyagokat, és kevésbé terhelik meg az emésztőrendszert.
Fontos, hogy az étkezés ne kapkodva történjen: szánjunk időt a nyugodt étkezésre, élvezzük az ízeket, és ne étkezzünk „csak úgy útközben”. Az is sokat számít, ha mindig nagyjából azonos időpontokban étkezünk – ez a szervezet működését is segíti.
A jól kialakított napi rutin nemcsak testi, hanem lelki biztonságot is nyújt – amelynek szerepe idősebb korban különösen értékes.